夜深人静，你是否常因思绪纷飞而辗转难眠？中医认为，失眠多与心神不宁、阴阳失调有关。情志过极，则气血逆乱，阳不入阴，故而不寐。今日，我们便从中医情志调摄的角度，探讨如何在睡前斩断杂念，使大脑皮层安然入静，获得无忧睡眠。
情志与五脏：杂念之源
中医将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情分属五脏，过极则伤五脏。思虑过度，暗耗心血，脾失健运，气血生化乏源，心神失养，则易失眠。焦虑担忧，则气机郁结，肝失疏泄，魂不守舍，亦难安眠。故而，睡前斩断杂念，实为调摄情志、安神定志之要法。
心理断舍离：不复盘，不预支
睡前需行心理断舍离。白日之得失，已成过往，反复思量，徒增烦恼。未来之焦虑，尚未发生，预支愁绪，无益于事。此刻，当效法中医“恬淡虚无，精神内守”之道，放下一切，使心归零。可试“三不”原则：不复盘当日之失，不预支明日之忧，不纠结当下之念。如此，则心火自降，肾水自升，心肾相交，自然安眠。
实用助眠法：穴位与导引
若心绪难平，可按揉以下穴位，以通经络、调气血（ชี่และเลือด）：
神门穴（จุดเสินเหมิน）：位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。以拇指指腹按揉，左右各3-5分钟，可宁心安神，为治失眠要穴。
印堂穴（จุดอินถัง）：位于两眉头连线中点。以食指或中指指腹轻按，并缓慢向上推至发际，重复20次，可安神定志，缓解焦虑。
同时，可辅以简单导引（การเคลื่อนไหว）：仰卧，双手叠放于小腹，吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收，意念随呼吸，深长细匀，此谓“腹式呼吸”，能引气下行，使心火下降，肾水上升，水火既济，则眠自安。
食疗佐助：安神之品
日常饮食亦可佐助安神。可常食百合、莲子、酸枣仁、桂圆等。百合（ลิลลี่）清心润肺，莲子（เมล็ดบัว）养心安神，酸枣仁（เมล็ดพุทราจีน）为治虚烦不眠之要药，可煎汤或煮粥服食。桂圆肉（เนื้อลำไย）补益心脾，养血安神，适合心脾两虚者。但需注意，实热或痰火内扰者，不宜过食桂圆。
结语
睡眠乃养生之首务。睡前斩念，非一日之功，需时时习练，方得心静。当心无挂碍，神归其舍，则阳入于阴，自然安卧如婴。愿君今夜，放下万缘，得一夜无忧之眠。