กดจุดถูกวิธี พิชิตนอนไม่หลับ วิตกกังวล: แพทย์แผนจีนบำบัดภาวะสุขภาพย่อย

从一则新闻说起：穴位按摩为何能调失眠焦虑？

近日，浙大二院中医科于主任分享了一堂关于穴位按摩调治失眠焦虑的科普课，引起了不少亚健康人群的关注。在中医看来，失眠、焦虑并非孤立的精神问题，而是人体内部阴阳（หยินหยาง）失衡、气血（ชี่และเลือด）运行不畅的外在表现。通过刺激特定穴位，可以疏通经络（เส้นลมปราณ）、调和脏腑，从而让身心回归安宁。

中医理论：失眠焦虑的根源在“心”与“肝”

《黄帝内经》云：“心者，君主之官，神明出焉。”心主血脉，又主神志。若心血不足，心神失养，则夜不能寐、心悸不安。而肝主疏泄，调畅情志。现代人压力大、思虑多，容易导致肝气郁结（การติดขัดของชี่ตับ），郁而化火，上扰心神，便出现焦虑、烦躁、入睡困难。因此，调治失眠焦虑，关键在于养心安神、疏肝解郁。

实用穴位按摩：每天按一按，安神又解郁

于主任在讲座中推荐了几个核心穴位，我结合临床经验，为大家整理如下：

1. 神门穴（จุดเสินเหมิน）：位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。这是心经的原穴，按揉此穴能养心安神，缓解心悸、健忘、失眠。每晚睡前用拇指指腹按揉3-5分钟，以酸胀为度。

2. 内关穴（จุดเน่ยกวน）：在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。此穴为心包经的络穴，能宁心安神、理气止痛，对焦虑引起的胸闷、心慌有良效。可用拇指按压，一压一放，持续2分钟。

3. 太冲穴（จุดไท่ชง）：在足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷中。这是肝经的原穴，擅长疏肝理气、平肝熄风。对于肝郁化火导致的烦躁易怒、失眠多梦，按揉太冲穴能引火下行，让人心平气和。建议每天下午或睡前按揉3分钟。

4. 安眠穴（จุดอันเมียน）：位于耳后，翳风穴与风池穴连线的中点。顾名思义，此穴是治疗失眠的经验效穴。用双手拇指指腹同时按揉两侧安眠穴，力度轻柔，约2分钟，能有效促进入睡。

不同流派视角：按摩之外，还需综合调养

有医家认为，穴位按摩虽好，但若配合导引运动（การเคลื่อนไหว）如八段锦、太极拳，效果更佳。八段锦中的“摇头摆尾去心火”“两手攀足固肾腰”等动作，能引气下行，交通心肾。现代医学也证实，规律按摩可调节自主神经功能，降低交感神经兴奋性，从而改善睡眠。此外，食疗（อาหารบำรุง）也不可忽视，如酸枣仁粥、百合莲子汤，都有养心安神之效。

温馨提示

穴位按摩贵在坚持，切忌三天打鱼两天晒网。若失眠焦虑严重，建议及时就医，在专业中医师指导下辨证施治。愿大家都能按走烦恼，按来好眠。